こんにちは！

久里浜を元気MAXに！

久里浜駅前接骨院　院長　沼川です！

前回、こちらで腰痛予防のストレッチをご紹介致しました。

今回は、腰部や体幹周囲の安定性を高めるトレーニングエクササイズをご紹介致します！

①アブダクション

スタート

＊つま先が地面と平行になるように足を開きます

＊足を斜め後ろに向かって開くと効果的です

②胸椎回旋エクササイズ

スタート

＊四つ這いで片手を頭の後ろに置きます

＊お腹を凹ませておきます

＊反対側の肘に肘をくっつけます

＊目線を肘にして身体を開きます（骨盤が開かないように注意します）

③フロントプランク

＊うつ伏せの状態で肩の下に肘をつきお腹を引っ込めます

＊そのまま膝、お腹を浮かせます

後頭部〜足までが一直線になるようにします（腰が浮いたり、反りすぎたりしないように注意）

④オーバーヘッドスクワット

＊耳の横（もしくは少し後ろで棒を持ちます）（タオルでも構いません）

＊そのままスクワットをしてしゃがみます

＊背中が苦しくなる感覚があります

＊背中が丸まらないようしゃがめるところまでしゃがみます

＊膝に負担をかけないスクワットはこちらを参考にして下さい！

上記トレーニングが、腰痛予防に効果的なトレーニングとなります！

トレーニングは一気に効果を発揮するものではありませんが、小さな積み重ねが長期的に強い身体を作ってくれます。

ほんの少しの頑張りを日々、続けてみて下さい(^ ^)

何を頑張るべきなのか、そうしたら良いか分からない時はお気軽にご相談下さい！

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