こんにちは！

久里浜を元気MAXに！

久里浜駅前接骨院　院長　沼川です！

お正月休みも明け、気温も下がってきました。

そんな中、久里浜駅前接骨院では、最近ぎっくり腰の患者様が増えています。

掃除で高い所で作業していた時に、、、

重い荷物を持ち上げた時に、、、

ふっと振り向いた時に、、、

などなど。

実は、１２月、１月、２月はぎっくり腰が増える時期でもあるんです。

年明けからぎっくり腰で動けないなんて嫌ですよね。

今回はぎっくり腰の予防エクササイズをいくつかご紹介します！

①お尻ストレッチ

スタート

膝を90度におり両手をつきます

横から

お尻が伸びてくるのを意識しながら上半身を丸めていきます

②前ももストレッチ

スタート

前足の膝は90度

後ろ足はつま先を立てる

上半身はしっかりと胸を張る事を意識

フィニッシュ

※しっかりと胸を張ったまま地面と水平に身体を移動させる

後ろ足の股関節前側が伸びている事を意識

更に

腕を引っ張りながら身体を反対に倒すと効果的！

③裏ももストレッチ

伸ばしている足のもも裏が伸びている事を意識します

④腰〜背中ストレッチ

スタート

片手を天井に向かって伸ばしもう片方の手で手首を持ち天井に向かって引っ張ります

腕を引っ張りながら身体を横に倒していきます。

真横・斜め前と分けて伸ばします

上記４つが腰痛予防ストレッチとなります！

また、これに合わせて体幹トレーニング等を行うとより効果的です！

詳細は次回のブログにてお伝えいたします(^ ^)

お正月気分も終わり慌ただしい毎日をお過ごしの方も多いのではないでしょうか？

予防出来る事は前もってやっておけると良いですね(^ ^)

１４日は成人の日でしたね！

新成人の皆様おめでとうございます！！

大人の仲間入りですね。

いつまでも子供でいたい。

そんな気持ちもあるかもしれませんが、、、

大人はもっと楽しいぞ！！

希望、夢に満ちた皆様を応援します(^ ^)！

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