こんにちは！

久里浜を元気MAXに！

久里浜駅前接骨院　院長　沼川です！

今回は、マラソンランナーに多い

『ランナー膝（腸脛靭帯炎）』

についてお伝えします！

今回の内容は・・・

①ランナー膝（腸脛靭帯炎）ってなんだ？

②ランナー膝（腸脛靭帯炎）になりやすい人の特徴

③予防・リハビリエクササイズ

①ランナー膝（腸脛靭帯炎）ってなんだ？

まず、腸脛靭帯がこちら

ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、膝につく腸脛靭帯が、付着部の脛骨と摩耗する事で炎症を起こす状態を指します。

膝の外側の痛みを訴えます。

原因は、

1,膝の過剰な曲げ伸ばし（オーバーユーズ）

2,股関節の柔軟性、筋力低下

3,下肢アライメント異常

が挙げられます

特に、腸脛靭帯に直接付着する

大腿筋膜張筋の機能低下は大きな原因となります。

②ランナー膝（腸脛骨靭帯炎）を起こしやすい方の特徴

ランナー膝（腸脛靭帯炎）になりやすい方の特徴は以下が挙げられます。

1,臀筋の力が弱い方

2,内転筋の力が弱い方

3,股関節が硬い方

4,X脚、O脚の方

③予防エクササイズ

では、最後に予防エクササイズをいくつかご紹介します！

1,大腿筋膜張筋ストレッチ

伸ばす方の足を後ろに引きクロスさせます（写真では右）

伸ばす方の手を挙げます

身体を反対側へ倒します。

この時に骨盤を伸ばす足の方へ水平移動します。

2,腸腰筋ストレッチ

伸ばす側の足を後ろに片膝立ちをします

身体を地面と平行に前へ移動します

丸の部分を伸ばします

3.中臀筋トレーニング

足を揃えて横向きに寝ます

股関節を横（若干斜め後ろ）に開きます。

足を前に出さない事がポイントです！

（チューブはなくても構いません）

以上ランナー膝に対するセルフケアでした！

秋、冬のマラソン大会に向けて少しずつ準備を始めている方も多いのではないでしょうか？

コンクリートの道を走る方がほとんどかと思います。

自分では気がつかないうちに膝に負担をかけている事もあります。

夏場の水分補給とセルフケアを欠かさずやりましょう！

痛みがある方、身体の状態を知りたい方は久里浜駅前接骨院にご相談下さい。

必ず、前に進めるようにフォローアップ致します！！

☆8月地域健康教室の日程、内容が決まりました☆

日時：8月5日（日）9:30分〜

場所：久里浜コミュニティセンター

内容：冷房で悩む方増加！むくみ対策！

　　　外反母趾、扁平足、捻挫の予防・改善体操！

定員：10名（残り5名）

費用：無料

8月15（水）に成長期に多い怪我や、身長についてイベントを行う予定です！

成長期のお子様はもちろん親御様に是非聞いてもらいたい内容となっております！

どんな事話すの？や、こんな事が聞きたい！

などありましたらお気軽にご連絡ください(^ ^)

未来ある子供達、成長期の子育てで不安を抱える親御様のお手伝いが出来れば嬉しいです(^ ^)

久里浜が活気ある地域であり続けるために！！

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