こんにちは！

久里浜を元気MAXに！

久里浜駅前接骨院　院長の沼川です！

暑い日が続いております。

水分をしっかりととって熱中症には十分にお気をつけ下さい。

7月の健康教室では、熱中症についてもお伝えしていきます。

正しい予防法など知りたい方は是非ともご参加下さい！

日時：7月8日（日）9:30〜11:30

場所：久里浜コミュニティセンター

定員：10名（残り3名）

内容：〜今年の夏を乗り切る為に〜

　　　・熱中症対策

　　　・元気な体を維持する為の栄養学

ご予約・お問い合わせ

TEL:046-895-3042

MAIL:n.numakawa26@gmail.com

LINE:https://line.me/R/ti/p/%40ouq4062x

本日は反り腰で腰が痛いという方向けのストレッチ・エクササイズをご紹介致します。

①腸腰筋ストレッチ

1.伸ばす方と反対側の足を前に出し膝立ちをします。・

2,胸を張ったまま身体を水平に前方へ移動します

◯の部分がストレッチされます。

15秒を１セットとして下さい！

②クックヒップリフト

1,仰向けで片膝を抱えて寝ます

反対の足は膝を曲げ踵をなるべくお尻に近づけます。

2,膝を抱えたままお尻を上げていきます

◯の部分に力が入ります。

3秒で挙げ3秒で降ろす。

10回で1セットとして下さい！

3,クラムシェール

膝を曲げ横向きに寝ます。

2,足をくっつけたまま股関節を開いていきます。

（上半身、骨盤は横を向いたまま。股関節で開く意識）

お尻に収縮感を感じながら3秒で挙げ、3秒で戻ります。

10〜15回を1セットとして下さい！

理想は1日3セット出来ると理想です！

やる気が出ない日は1セットでも良いので日々続けられるように取り組んでみて下さい！

痛みがあって運動が出来ない。

自分のやっているトレーニングが正しいか分からない

どんな運動していいか分からない

などお気軽にご相談下さい！

相談無料です(^ ^)

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MAIL:n.numakawa26@gmail.com

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久里浜駅前接骨院は

『横須賀で１番元気になる治療院』

を目指します！

一人一人の笑顔の為に、笑顔溢れるスタッフ一同ご協力させて頂きます(^ ^)