こんにちは！

久里浜駅前接骨院　院長　沼川です！

12月も中旬を迎え、今年も残す所僅かとなりました。

寒さが強くなった事も影響し、ぎっくり腰や肉離れ等の怪我が増えております。

今回は、ぎっくり腰を予防する為の方法をいくつかご紹介致します！

①温める！

まずは、しっかりと温める事！

筋肉の冷えや内臓の冷えは血流不足を起こし、結果十分な酸素供給を受けられずに痛みを発生させます。

カイロを貼るも良し！

湯船で温まるのも良し！

湯たんぽ入れるも良し！

まずはポカポカな身体で過ごしましょう(^ ^)

②股関節、お尻、背中のストレッチをする！

腰痛の原因のほとんどが、腰の周りの筋肉関節が硬くなる事から発生します。

その為、腰周りの背中や股関節をストレッチする事が重要です！

腰、背中周りのエクササイズはこちらを参考にして下さい！

③スクワットをする！

スクワットは股関節の柔軟性を上げ、かつお尻周りの筋肉のトレーニングも行う事が出来ます！

スクワットは、ケガの予防、パフォーマンスアップ、ボディメイクにおいて欠かせない存在であります！

正しいスクワットのやり方はこちらを参考にして下さい！

笑顔で新年を迎える為にも、怪我はしたくないものですね！

しっかりと予防して明るく新年を迎える準備をしましょう(^ ^)

怪我の治療、リハビリ、トレーニングはお任せ下さい！

お気軽にご相談下さい(^ ^)

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