こんにちは！

久里浜を元気MAXに！

久里浜駅前接骨院　院長　沼川です！

最近歩くと足の裏、踵が痛い。

これって俗にいう足底筋膜炎ってやつかな？

ほっといたら治るかと思ったけど痛みが引かない。

こんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は足底筋膜炎について以下の内容でお伝えしていきます！

1,足底筋膜炎って何？

2,足底筋膜炎の症状って？

3,自宅で出来る簡単予防法

をお伝え致します！

1,足底筋膜炎とは何か？

まず、足底筋膜炎は聞いた事があるけど、そもそも『足底筋膜』って何か？

こちらが足裏の解剖の図になります。

図の白い部分が足底筋膜です。

ここに何らかの影響で痛みが出るものを足底筋膜炎と呼びます。

2,足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎の症状ですが、やはり多いのが

『歩くと踵の裏が痛い』

特に

『歩き始めが痛い』

というのが多い症状に挙げられます。

痛みの出る好発部位ですが

①足の踵の裏

②土踏まずの辺り

が好発部位です。

3,自宅で出来る簡単予防法

自宅で出来る予防法ですが重要なのはこの3つ

①ふくらはぎをしっかり伸ばす事

②足の裏をしっかり伸ばす事

③土踏まずをしっかりと作る事

ではこの3つのエクササイズをご紹介します！

①ふくらはぎストレッチ

仰向けでバスタオルをつま先に引っ掛けて引っ張ります！

膝をしっかり伸ばしておくのがポイント！！

15秒1セット×3セットが理想です！

②足裏ストレッチ

つま先をしっかり持って足裏を伸ばします！

こちらも膝が曲がらない事がポイント！

15秒1セット×3セットが理想です！

③土踏まずトレーニング

まずべた足で床につきます

次に足の指全体を持ち上げます

親指だけ降ろします

次に他の4本指を降ろします

この状態で5秒間キープします

これを5セット繰り返します！

以上、自宅簡単エクササイズでした！

足首が硬くて踵をつけたまましゃがめないという方にもオススメのエクササイズになってます！

ご自宅で取り入れてみて下さい(^ ^)

久里浜駅前接骨院では、一人一人の目標や夢に向かって一緒に未来を考え歩んでいきます！

6月17日（日）

毎月恒例健康教室

『横須賀健康教室』を開催致します。

今回のテーマは

『腰痛を撃退』

『バネ指の実際』

をテーマにお伝え致します。

皆で楽しく、勉強、運動していきます！

現在7名の参加希望を頂いております！

お友達、ご家族とご一緒にご参加ください！

参加希望、問い合わせは下記までご連絡下さい！

現在、久里浜駅前接骨院にて

『無料健康相談』実施中です！

そちらもお気軽にお立ち寄り下さい！

問い合わせ

TEL：046-895-3042

LINE:https://line.me/R/ti/p/%40ouq4062x

MAIL:n.numakawa26@gmail.com

一人一人を健康に！横須賀を元気に！

久里浜駅前接骨院