こんにちは！
久里浜を元気MAXに！
久里浜駅前接骨院 院長 沼川です！
スポーツの大会期間中という事もあり、スポーツでの怪我が増えております。
また、気温も上がり暑い日も増えてきました。
今回は、暑い夏を元気に過ごすために熱中症や夏バテ対策ポイントをお伝えしていきます！
①水分＋塩分を摂る
人が１日で摂るべき水分量は１日1.6ℓ〜2.0ℓと言われています。
こまめに水分補給をするようにしましょう！
特に、朝は身体が脱水状態にあるので朝起きたらすぐ水を飲むようにしましょう！
また、運動時には汗で塩分が出ていく為、塩や梅干しなど塩分を一緒に摂る事をオススメします！
②ビタミンB1、Cを摂る
ビタミンB・・・摂取した炭水化物をエネルギーに変える役割。豚肉、大豆、モロヘイヤ、
玄米に多く含まれます！
ビタミンC・・・免疫力UP、ストレスへの抗体を作る。ピーマン、トマトなどカラフルな野菜に
豊富。
熱に弱い為、生で摂取するのがオススメ！
③クエン酸を摂る・・・疲労の原因になる乳酸の発生を抑える。梅干し、レモン、グレープフルーツ等
に豊富。
熱中症にならない為には、上記のような栄養素を摂る事も大切ですが、
『食事・睡眠・運動』
この３つが健康を維持する3大要因となります！
この辺りのお話を今後、健康教室で薬剤師さんや、救命救急士の方と一緒に皆様にお伝えしていきたいと思います。
スポーツが盛んな時期となりますが、元気に好きな事に熱中出来るように日々の生活での取り組みも大事にしていきましょう！！
怪我の事、トレーニングの事、お身体の悩みお気軽にご相談下さい！
一人一人の健康の為、健康都市横須賀を目指して皆様のお力になります！！
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