こんにちは！
久里浜を元気MAXに！
久里浜駅前接骨院 院長 沼川です！
今回は、骨の成長に必要な三大要素〜睡眠編〜
をお伝えします。
①寝るこは育つって本当？
②睡眠時ゴールデンタイムとは？
③良質な睡眠をとるために！
①寝る子は育つって本当？
よく『寝る子は育つ』と言いますが、実際に成長と睡眠の関係性はどれぐらいあるのでしょうか？
成長に関わるホルモンと言えば
『成長ホルモン』
実はこの成長ホルモンは寝てから2時間後から起きるまで出っ放しです！
その為、寝れば寝るほど身長は伸びやすいという事になります。
『寝る子は育つ』
これ本当です(^ ^)
②睡眠時ゴールデンタイムとは？
睡眠時ゴールデンタイムとは、睡眠中に最も多く成長ホルモンが体内で放出される時間を指します。
ゴールデンタイムは、
22時〜2時です！
①の寝始めてから2時間後から成長ホルモンが分泌される事も踏まえると
理想の就寝時間は、20時となります！
これは中々現実的には難しいご家庭もあるかと思います。
教科書的な理想は20時ですが、現実的な事も考え、出来る範囲の中で夜更かししないようにしましょう！
③良質な睡眠を取る為に
せっかく早く布団に入ったのに中々寝付けない
こんな事もあるかと思います。
最後に睡眠の質を挙げる、寝付きやすくする方法をお伝えします！
1,入浴を睡眠の1時間前にする
人が眠くなる時は、一度体温が上がり、下がり始めた頃に睡眠に入りやすいと言われています。
その為、お風呂でしっかりと温まり、その後湯冷めしてくる頃に眠るのがオススメです！
2,スマホ、タブレットは寝る前は触らない
スマートフォンなどの機器から出る光は、人間の交感神経を優位にします。
その為、脳が興奮状態となり寝つきにくくなります。
3,ストレッチなど自分のリラックス時間を作る
寝る前にリラックス時間を作って挙げる事で、副交感神経というリラックス神経が刺激され睡眠を取りやすくなるます。
サッカーの長谷部選手は必ず一人でぼーっとする時間を作り気持ちを落ち着かせているそうです！
以上、成長する為に必要な三大条件〜睡眠編〜でした
しっかり食べ
しっかり遊んで
しっかり寝て
健康な身体を手に入れましょう！！
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